당뇨 술 마셔도 괜찮을까? 안전한 음주법 5가지

당뇨 술 마셔도 괜찮을까? 안전한 음주법 5가지

당뇨 환자분들에게 술은 혈당 관리를 하는데 있어서 큰 변수로 작용을 한답니다. 술을 마시게 되면 혈당이 갑자기 오를 수도 있고, 반대로 저혈당을 유발할 수 있는 일이 생기기도 하죠. 그렇지만 현실적으로 사회생활을 하면서 술을 멀리하기에는 상당히 어려운 문제라고 할 수 있습니다.

그렇다면 당뇨 술 정말 마셔도 괜찮을까요? 어떤 술이 혈당이 미치는 영향이 적고, 당뇨 환자가 술을 먹을때에 반드시 지켜야할 주의 사항은 무엇인지에 대해서 조목조목 살펴보도록 하겠습니다.

✅ 아래는 당뇨 술에 관한 핵심 내용을 간략히 정리한 표입니다.

구분	내용
술이 혈당에 미치는 영향	저혈당 위험 증가, 고혈당 발생 가능, 인슐린 저항성 악화
당뇨 환자가 음주할 때 주의사항	공복 음주 피하기, 하루 권장량 준수, 물 충분히 섭취, 음주 후 혈당 체크
당뇨 환자가 피해야 할 술	막걸리, 달콤한 칵테일, 과일주, 리큐르, 감미료 함유 주류
당뇨 환자에게 비교적 안전한 술	드라이 와인(1잔 이하), 소주(1~2잔), 무가당 맥주(1잔 이하)
음주 후 혈당 체크 권장 시간	음주 후 1~2시간 이내, 다음 날 아침 공복 시
과음 시 발생할 수 있는 위험	혈당 급변, 심혈관 질환 위험 증가, 당뇨 합병증 위험

1. 당뇨 술 혈당에 미치는 영향

술이 몸속에 들어가게 되면 혈당의 급격한 변화를 일으킬 수 있는건 사실입니다. 알코올이 체내에 들어오면 간이 알코올 분해를 하느라 혈당 조절 기능이 현저히 떨어지게 되는 것인데, 이로 인해서 저혈당 또는 고혈당 상태가 발생하게 되는 것이랍니다.

1-1. 술이 혈당에 미치는 부정적인 영향

• 저혈당 위험 증가 → 알코올이 간의 포도당 방출 기능을 억제해 저혈당 위험이 높아진다.
• 고혈당 발생 증가 → 달콜함 칵테일, 막거리와 같은 당함량이 높은 술은 혈당을 높인다.
• 체중 증가 및 인슐린 저항성 악화 → 과음은 체중 증가로 이어져 당뇨 관리에 악영향
• 혈압 상승 및 심혈관 질환 위험 증가 → 고혈압을 유발해 당뇨 합병증 발생 위험 증가

2. 당뇨 술 안전하게 마시는법

만약에라도 당뇨 환자분들이 술자리를 완전히 피할 수 없게 된다면, 최소한 혈당에 미치는 영향을 최대한 줄일 수 있는 안전한 음주를 위한 5가지 원칙을 알아두시길 바라겠습니다.

2-1. 음주 전 반드시 식사하기

• 공복 상태에서는 저혈당을 일으킬 수 있으니 꼭 식사를 해야 합니다.
• 주로 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식을 선택합니다.(ex, 두부요리)

2-2. 혈당에 영향을 적게 미치는 술 선택하기

• 무가당 와인, 라이트 맥주, 소량의 소주를 선택 합니다.
• 당 함량이 높은 막걸리, 칵테일 등은 피해야 합니다.

2-3. 하루 권장 음주량 지키기

• 남성 : 소주 1~2잔, 맥주 1잔 이하
• 여성 : 소주 1잔 이하

2-4. 음주 중 수분 섭취하기

• 술 먹을때 물을 충분히 많이 마셔서 탈수 및 혈당 급변을 미연에 방지합니다.

2-5. 음주 후 혈당 체크하기

• 술을 마신 뒤 1~2시간 후에 혈당을 꼭 체크하여 변화를 체크해 줍니다.

3. 당뇨 술 절대 피해야 할 주류

당뇨 환자가 마시면 혈당 관리에 심각한 영향을 줄 수 있는 술들은 다음과 같습니다.

피해야 할 술 종류	이유
막걸리	당 함량이 높아 혈당 급상승 유발
달콤한 칵테일	설탕, 시럽 함유로 혈당 조절 어려움
과일주, 리큐르	과당이 많아 혈당 급등 가능
도수가 높은 독주	저혈당 위험 증가 및 탈수 유발

4. 당뇨 술 상대적으로 안전한 주류

다음은 당뇨 환자분들이 상대적으로 안전하게 마실 수 있는 주류랍니다. 물론 과음을 하게 되면 피해야할 술이나 이거나 매한가지로 혈당에 안좋기 때문에 보다 엄격하게 섭취량을 조절해야 한답니다.

상대적으로 안전한 주류	권장 음주량
드라이 와인	1잔 이하
소주(소량)	1~2잔
무가당 맥주(라이트 맥주)	1잔

5. 당뇨 술 관련 연구자료(2024년기준)

최근 미국 당뇨학회(ADA)와 유럽당뇨학회(EASD)에서는 당뇨 환자들이 음주를 했을때 혈당 변화에 대한 대규모 연구를 발표한 내용이 있습니다. 연구에 따르면 음주는 당뇨 환자들의 혈당 조절을 어렵게 만들고, 장기적으로는 인슐린 저항성을 증가시킬 가능성이 크다고 밝힌바 있습니다.

5-1. 주요 연구 결과

1️⃣음주 후 혈당 급변 가능성

• 저혈당 위험 : 음주 후 6~12시간 이내에 혈당이 급격하게 떨어질 수 있음
• 고혈당 위험 : 당 함량이 높은 술을 섭취 시 식후 혈당 급등하는 일이 발생할 수 있음

2️⃣장기적인 음주 습관과 당뇨 진행 속도

• 하루 2잔 이상 음주한 환자 그룹의 당뇨 합병증 발생 위험 30%증가
• 지속적인 음주는 인슐린 저항성 최대 25% 증가

3️⃣음주와 심혈관 질환 연관성

• 연구에 따르면 음주가 잦은 당뇨 환자는 고혈압, 심근경색 위험이 최대 40배 증가
• 특히 막걸리, 맥주 등 탄수화물이 포함된 술을 자주 먹으면 심혈관 질환 위험 증가

5-2. 연구 기관별 상세 연구 내용

연구 기관	연구 결과
미국당뇨학회(ADA)	음주 후 6~12시간 내 저혈당 위험 증가
유럽당뇨학회(EASD)	음주량이 많을수록 인슐린 저항성 증가
하버드 의과대학	하루 1~2잔의 소량 음주는 비교적 안전하나, 습관적 음주는 당뇨 합병증 위험 증가

🔎 연구 자료 확인하기:

• American Diabetes Association
• European Association for the Study of Diabetes
• Harvard Medical School – Diabetes & Alcohol Study

6. 당뇨 술 관련 자주 묻는 질문(Q&A)