정상혈당 범위 얼마면 정상? 공복·식후·나이때별 기준

내 혈당 수치는 정상일까? 정상혈당 범위를 꼭 알아두세요!

꼭 당뇨병을 가지고 있는 분들만 혈당 관리를 해야 하는 것은 아니고 일반인 분들도 평소에 어느정도는 알아두셔야 한답니다. 당뇨병이 없어도 정상혈당 범위를 벗어나게 되면 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 다양한 질환이 생길 가능성이 높아진답니다.
이번글에서는 정상혈당 수치가 얼마인지, 나이때 별로 어떻게 달라지는지, 그리고 혈당 수치를 정상 범위로 어떻게 효과적으로 유지할 수 있는지 에 대해서 안내해드리도록 하겠습니다.

✅ 정상혈당 범위 핵심 정리표

항목	핵심 내용
정상 혈당 범위 (공복 시)	70~99 mg/dL
식후 2시간 혈당 정상 범위	140 mg/dL 미만
당화혈색소 정상 범위	5.7% 미만
고혈당 위험 범위	공복 126 mg/dL 이상, 식후 200 mg/dL 이상

1. 정상 혈당수치 범위

혈당은 크게 공복 혈당, 식후 혈당, 당화혈색소(HbA1c)으로 나뉠 수가 있는데 이 3가지 수치들이 모두 정상범위안에 들어와 있어야 건강한 혈당 상태라고 볼 수가 있는 거랍니다.

✅공복 정상혈당 범위

• 정상 : 70~99 mg/dL
• 공복혈당장애(당뇨 전 단계) : 100~125 mg/dL
• 당뇨 의심 : 126 mg/dL

✅식후 2시간 정상혈당 범위

• 정상 : 140 mg/dL
• 공복혈당장애(당뇨 전 단계) : 140~199 mg/dL
• 당뇨 의심 : 200 mg/dL

✅당화혈색소(HbA1c) 정상 범위

• 정상 : 5.7% 미만
• 당뇨 전 단계 : 5.7~6.4%
• 당뇨 의심 : 6.5% 이상

2. 나이때별 정상혈당 범위

연령대별 정상 혈당 범위를 표로 간단히 정리하고, 각 연령대별 주의사항을 명확히 설명했습니다.

연령대	공복 혈당 (mg/dL)	식후 2시간 혈당 (mg/dL)
소아·청소년 (18세 미만)	70~100	140 미만
성인 (19~64세)	70~99	140 미만
고령자 (65세 이상)	80~110	140~160 미만

2-1. 소아·청소년(18세 미만)

성장기에는 에너지가 많이 소모되는 시기이고 인슐린 민감도도 높기 때문에 혈당 변동 폭이 클수가 있답니다. 그렇기에 균형 잡힌 영양섭취를 하고 꾸준한 운동을 통해서 정상혈당 범위를 유지하는 것이 중요하답니다.

2-2. 성인(19세~64세)

성인은 스트레스와 운동 부족, 비만 등 평소 생활 습관으로 하여금 혈당 상승에 대한 위험에 많이 노출이 된답니다. 그렇기에 규칙적인 운동을 필요로하고 건강한 식습관을 바로 잡아야 한답니다.

2-3. 고령자(65세 이상)

나이가 많이 드신 분들은 인슐린 분비 기능이 저하되어 혈당이 높아지기 쉽고 동시에 저혈당 위험성고 갖고 있답니다. 그래서 혈당 관리 목표를 너무 빠듯하게 잡는 것보다는 안전한 범위 내에서 유연하게 관리하시는 것이 좋답니다.

3. 정상 혈당범위 벗어난 경우

혈당이 정상 범위를 벗어나게 당뇨환자의 경우에는 위험하며, 건강분들도 당장에는 느낄 수 없지만 장기간 지속되게 되면 문제를 일으키게 된답니다.

3-1. 고혈당의 위험성

• 만성 고혈당으로 진행이 되기 시작하면 혈관과 신경을 손상시켜 심장병, 뇌졸중, 당뇨병성 망막병증 등 당뇨 합병증에 대한 위험성이 높아지게 됩니다.
• 평소 피로감, 갈증 증가, 잦은 소변 등 생활에 지장을 줄 수 있는 증상들이 나타게 됩니다.

3-2. 저혈당의 위험성

• 혈당이 70 mg/dL 이하로 떨어지게 되면 어지러움, 식은땀, 무기력증 등의 증상이 나타나게 됩니다.
• 심한 경우에는 기절을 하거나 혼수상태에 이를 수 있기 때문에 혈당이 너무 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.
• 비상시를 위해서 혈당을 높일 수 있는 사탕을 챙겨놓는게 좋습니다.

4. 정상혈당 유지 방법

정상 혈당을 유지하기 위해서는 의료적인 도움을 받아도 되겠지만 일상에서 바꿔야 할 습관 등을 바꿔주며 관리를 시작하여야 한답니다.

4-1. 저탄수화물 및 저GI 식단 구성하기

• 흰쌀밥 대신에 현미, 귀리, 콩류를 포함한 식단을 구성합니다.
• 식이섬유와 단백질이 풍부한 브로콜리, 아보카도 연어 등을 포함한 식단을 구성합니다.

4-2. 규칙적인 운동

• 걷기, 자전거, 수영, 배드민턴, 런닝 등 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 3회이상 실천합니다.
• 근력 운동으로 근육량을 증가시키면 혈당관리가 좀더 수월해 진답니다.

4-3. 스트레스 관리와 충분한 수면

스트레스가 높으면 코티솔 분비가 많아져 혈당이 높아지게 되므로, 스트레스 지수를 내릴 수 있는 요가, 취미, 책읽기, 충분한 수면(7~8시간)으로 스트레스 지수를 관리합니다.

4-4. 주기적인 혈당 검사하기

• 정기적으로 혈당을 검사해 자신의 혈당 변화를 체크하고 관리해 줍니다.
• 당뇨에 대한 가족력이 있는 경우 주기적인 건강검진과 3~6개월 사이로 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.

5. 혈당에 좋은 음식 vs 안좋은 음식

✅ 혈당 관리에 좋은 음식

• 현미, 귀리, 브로콜리, 케일, 시금치
• 견과류(아몬드, 호두 등), 아보카도
• 연어, 닭가슴살, 두부 등 저지방 단백질
• 녹차, 계피, 생강차(혈당 상승 속도 완화)

✅ 혈당 관리를 위해 피해야 할 음식

• 잦은 음주 및 흡연
• 설탕이 많이 함유된 음료 및 디저트류
• 흰쌀밥, 흰빵, 국수 등 정제 탄수화물
• 튀김류, 패스트푸드, 과도한 육류 섭취

6. 정상혈당 범위 자주하는 질문